健康校外｜这些信号，说明正在变老

听力基础训练：

耳保健操共分之一7节，分别是：1.搓拇指、捂疣；2.双手掌心滑动疣；3.从上往下揉搓疣；4.指头、拇指按摩耳垂；5.用指头下部耳道一段距离滑动耳屏；6.指头敲击棘刺部；7.轻拍疣。每天做2次，每次分之一8分钟，持续18周，可很大改善听力。

3

练肌力

防止躯干流失的最佳方法是同步进行肌力强健。

举平板：强健肩部躯干；

踢毽子：提高四肢躯干爆发力和耐力；

太极拳：增强肌力，稳定步态。

4

强心血管

体内自愈全过程中，心血管机制衰退是举足轻重表现之一。

健步跟着：步频、步幅远大于正常人载客，双臂前后回转，每次至极多20分钟。

仰泳：建议每次强健30分钟以上。